?股直肌练什么好点的瑜伽??
直肌是人体重要的肌肉其中一个，位于大腿前侧，对于腿部力量和稳定性至关重要，为了增强股直肌的力量和柔韧性，下面内容几种瑜伽动作非常适合你哦！??
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??♀?战士一式（VirabhadrasanaI）战士一式能够有效地锻炼股直肌，同时进步身体平衡能力，站立时，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度角，右腿伸直，保持身体挺直，双手高举过头顶，手臂伸直，保持姿势20-30秒,接着换另一侧。
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??♂?战士二式（VirabhadrasanaII）战士二式与战士一式类似，但更加注重腿部肌肉的锻炼，站立时，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度角，右腿伸直，将身体转向左侧，左臂向上伸展，右臂向下伸展，保持身体平衡，保持姿势20-30秒,接着换另一侧。
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??♀?三角伸展式（Trikonasana）三角伸展式能够锻炼股直肌，同时进步身体柔韧性，站立时，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度角，右腿伸直，将身体转向左侧，手臂伸直，手掌放在地面或瑜伽砖上，保持姿势20-30秒,接着换另一侧。
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??♂?半月式（ArdhaChandrasana）半月式能够有效地锻炼股直肌，同时进步身体平衡能力，站立时，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度角，右腿伸直，将身体转向左侧，左臂向上伸展，右臂向下伸展，保持身体平衡，保持姿势20-30秒,接着换另一侧。
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??♀?仰卧腿举（Uttanpadasana）仰卧腿举能够有效地锻炼股直肌，同时放松大腿后侧肌肉，平躺在地上，双腿伸直，抬起双腿，尽量让膝盖靠近胸部，接着慢慢放下，重复10-15次。
过以上瑜伽动作的练习，相信你的股直肌会越来越强壮，同时还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，记得在练习经过中保持呼吸均匀，动作要缓慢、准确，希望兄弟们在瑜伽的道路上越走越远！????
