要生了,这些瑜伽动作助你轻松应对??
着预产期的临近，准妈妈们的心情既期待又紧张，在这个独特的时期，适当的瑜伽练习可以帮助缓解紧张心情，增强盆底肌肉，为分娩做好准备，快要生了，我们该做哪些瑜伽动作呢？??
- 猫牛式????猫牛式是一种非常有效的瑜伽动作，可以缓解腰背疼痛，增强腹部和盆底肌肉,具体行为如下：
- 跪姿，双手放在肩膀下方,膝盖在臀部下方。
- 吸气时，抬头，胸部向上,背部向下凹。
- 呼气时，下巴内收，腹部收紧,背部向上拱起。
- 俯卧，双臂伸直,手掌放在身体两侧。
- 膝盖弯曲，双脚并拢，臀部抬起,身体呈弧形。
- 保持呼吸均匀,持续30秒至1分钟。
- 站立，双脚与肩同宽,手臂天然下垂。
- 向前迈出一步，膝盖弯曲,脚尖指向正前方。
- 保持身体平衡，手臂伸展,与地面平行。
- 坐姿，双腿伸直,双脚并拢。
- 身体向后倾斜，双腿抬起,与地面保持45度角。
- 双手放在大腿上，保持平衡,持续30秒至1分钟。
- 仰卧，双腿伸直,脚跟靠近臀部。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持呼吸均匀,持续30秒至1分钟。
练习瑜伽时，准妈妈们要根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免过度用力，如有任何不适，请立即停止练习，并咨询专业医生的意见。??
愿所有准妈妈们顺利分娩，迎接新生活的到来！????
